[...] w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się nawet nie zabierał za siłę/hipertrofię. U Ciebie trzeba budować podstawy siły i masy, ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić się na [...]
[...] czy cwiczanie dalej dbw mialo by sems tzn tak jeszcze z 2 mce do wrzesnia a we wrzesniu zmiana planu bo czas zaczac konkretna mase? .Bo tak sobie przegladam forum i nie ktorzy cal rok jada na fbw i split <lol> i jakos to idzie he a tak na serio to nie ktorzy nie zalecaja tak czeste zmiany treningow jak to wyglada w praktyce ?
[...] z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni tylko izolat czy dodać [...]
przede wszystkim zmień trening jest bezsensowny daj zwykłe FBW albo SPLIT zamiast delmy masło brakuje jednonasyconych kwasów : oliwy z oliwek, orzechów omega - 3: ryby tłuste warzywa są ?
Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.
II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Hmm, to wybierz trening FBW, jak Ci ten nie odpowiada ;)
No tak, określiłem w tej ankiecie że zależy mi na rozwijaniu siły i masy a nie sylwetki. Jeśli chodzi o to to napisze tą ankiete jeszcze raz. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .
Turoniu Drogi:) - w Twoim przypadku to nie kwestia planu ale jedzenia i regeneracji:) Obu nie ma, więc czy to split czy FBW to tak samo będzie - wiesz, ze z życzliwości piszę, więc liczę że się nie oburzysz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]
No nie koniecznie... Fakt ze FBW bedzie sie lepiej sprawdzac, ale jesli juz koniecznoscia dla ciebie jest split to partia trenowana '2 razy w tyg' cwiczac nim 3 razy w tyg imo lepiej niz raz na tydzien. Zawsze to wieksza czestotliwosc treningu zdr.
asembler12 w jakim celu chcesz stosowac podzial(split),skoro lepszym rozwiazaniem jest calosciowka(FBW)? pokaz ten swoj plan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:29:45
Beznadziejna metodyka treningowa. Wez jakis prosty plan fbw wzglednie split, ale nie raz w tygodniu. Rozsadny jest push pull lub push pull legs. Cel masz nierealny - nie da sie redukowac I masowac jednoczesnie.
Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu. a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak [...]
69kg przy 184cm i jeszcze redukcja ? z czego i do czego ? daj porządny trening FBW (np 5x5 billa star) + żarło i zobaczysz dopiero rezultaty. A split to zostaw jak na zawody kulturystyczne będziesz się wybierał Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-14 13:32:26
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]
Ciekawe jak chce schudnac bez diety ??? i to jeszcze w wieku 47 lat, moim zdaniem niemozliwe, sam wiem ile mojego ojca wyrzeczen kosztowalo zrzucenie paru kilo.Dieta to podstawa w redukcji, a jesli chodzi o trening to ACT lub ewentualnie FBW, NA PEWNO NIE SPLIT !!!